【直报网北京3月5日讯】(和治友德)今日惊蛰，又名“启蛰”。惊蛰三候，“一候桃始华、二候仓庚鸣、三候鹰化为鸠。”春雷始鸣，气温回升，昆虫萌动，冷暖空气的交替逐渐频繁起来，南方开始增雨，北方却依然干燥。天气渐暖，春雷声鸣，冬眠的蛰虫、蛰兽被惊醒，春耕始，万物长，一切生机勃勃。

惊蛰节气，人体本身也与自然顺应，人体的能量在一年中遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，惊蛰时节阳气升发，如果这个时候把身体调理好，那么一年都会有活力。那么我们就要从衣食住行这几个方面进行注意。

衣：冷暖交替需保暖

惊蛰时节大地回春，温度渐渐升高。所以很多人就开始穿上轻薄的春衫，把厚重的棉袄扔下不管。其实这种做法并不正确。

在惊蛰时节，天气的变化比较频繁，冷暖交替还在继续，应该以捂为主，否则很容易会发生寒气入体的现象。不宜过早脱去御寒的衣物，特别是宝宝、老年人等抵抗力较为低下的人群。

食：春季养肝宜清淡

中医有“春宜养肝”的说法。惊蛰时节，体内阳气已开始升发，宜养肝以助阳，但肝气易亢奋，又不宜过温。可选择西兰花、芥蓝、芦笋、菠菜、刺梨、木瓜、甘蔗、豆腐、蜂蜜等清温平淡的饮食。

中医认为鸡肉性平、温，味甘，入脾经、胃经，有温中益气、活血强筋、健脾养胃、补虚填精的功效。而牛肉古有“牛肉补气，功同黄芪”之说，是补脾胃的佳品，配上土豆，更是补脾胃的美食佳品。

住：充足睡眠常通风

在惊蛰时节，很多人在这个时候容易犯困，我们称之为“春困”，需要解决这个现象，应该做到早睡早起，此外睡前热水泡脚能促进血液循环有助于睡眠，睡眠的质量高了也能避免“春困 ”。

起居要注意保持一定的通风，当早起后呼吸到新鲜的空气，疲乏的精神状态会一扫而空，整个人也会变得更加有精神，对于接下来的学习或者工作也很有帮助。

行：舒缓健身有精神

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该到晚上要及时睡觉，早上早起活动，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

在这个天气回暖的季候，很适合大家运动养生，可以每天早起后做一些舒缓的健身操、太极拳、五禽戏、慢跑等，可以让你变得更加健康有精神。

健康小贴士

由于春季传染病初期会出现发热、咳嗽、流涕、食欲不振、恶心、呕吐、头疼和腹泻等症状，常常被当作普通感冒而被忽视、误治。因此，当身体有不适症状时应及时就医，特别是出现发热时，更应尽早明确诊断，及时进行治疗。如确诊为传染病，应与家人分餐，以免相互传染。

在天气逐渐变暖的春天，体内新陈代谢也变得更加活跃，人们在生活工作中就会感到十分的困倦，并产生疲劳感。建议可摄取富含维生素B6和维生素B1的食物。此外，维生素A、C、E也有一定提神、抗压、抗氧化的辅助作用。而对于儿童和青少年，春天也是身体长高的“黄金季”，此时建议适当补充维生素D，利于钙的吸收。

(原标题：和治友德|惊蛰养生指南：养生关注衣食住行)

责任编辑：一一

【特别声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习和交流使用，不具有任何商业用途，其目的在于传递更多的信息，并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有，如涉版权或来源标注有误，请及时和我们取得联系，我们将迅速处理，谢谢!】

解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析，尽在以下微信公号，扫描二维码免费阅读。