过去总觉得只要睡够8小时，几点睡都一样。但大脑的生理构造根本不允许这种讨价还价。它不是机器，不能想什么时候休息就什么时候休息。人脑里有个自带的清洁系统叫做“类淋巴系统”，就像智能扫地机器人。但它很“任性”，只在夜晚深度睡眠时才激活启动。

深度睡眠时，脑细胞会收缩约60%，脑脊液就像潮汐一样涌进去，冲刷带走细胞代谢产生的有毒蛋白。这种“大扫除”主要在夜间特定时段进行，你睡晚了，它就“下班”了。代谢废物在脑细胞间堆积，就像垃圾站的垃圾运不出去，身体出问题是迟早的事。

除了“排毒”，脑袋里的“存储器”也只在深度睡眠时才能高效工作。晚上大脑要先把白天的信息整理、归档，从临时内存转存到硬盘。如果你深夜还在刷手机，等于强迫大脑继续接受“垃圾信息”，真正的记忆储存根本插不进队。难怪熬夜之后，总是丢三落四，注意力像漏勺一样。

长期睡不够，相当于主动给以后的生活增加一些不可预知的风险。

研究发现，睡少了(那几点睡才算合格?成年人每天需要7到8小时睡眠，尽量在23点前睡。研究认为7小时是健康收益最高的临界点，再少就有风险，再多(超过9小时)反而可能增加心血管病风险。

更重要的是“规律作息”，每天(包括周末)最好定时睡觉和起床。人体是习惯性极强的生物，规律的生物钟比偶尔睡个懒觉管用得多。

从今晚开始把睡眠，还给睡觉本身。

这是一个最便宜，也最被低估的认知增益项。别再跟你的“大脑清洁工”对着干，该睡就睡。

(原标题：研究揭示夜间睡眠不足危害大脑健康)

责任编辑：一一

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