端午佳节

【直报网北京6月22日讯】(和治友德)艾草青青粽叶飘香，又是一年端午佳节。此时正值仲夏，阳气旺盛却又湿气蒸腾，人体易受湿邪侵扰，出现疲倦、烦躁、消化不良等不适。遵循传统习俗中的养生智慧，从饮食养生、行为养生、心理养生三方面入手，能帮我们安然度夏，为健康筑牢根基。

饮食养生

粽香里的祛湿健脾之道

端午节的餐桌上粽子是主角。粽子中的糯米性温，有健脾暖胃之效，但黏性大、难消化，过量食用易加重肠胃负担，建议每天食用不超过2个。需要注意的是，端午时节应避免辛辣、油腻及生冷食物。

食用粽子时搭配陈皮茶、山楂水可帮助消食解腻;脾胃虚弱者可选择添加赤小豆、山药、红枣的杂粮粽，避开咸蛋黄、五花肉等高油高脂馅料;糖尿病患者则优先选择荞麦、糙米等粗粮制作的低糖粽，食用前先吃些蔬菜、瘦肉，延缓血糖上升。

除了粽子，端午的传统食俗中藏着不少祛湿良方。江南地区有“食五黄”的习俗，黄鳝补虚强筋骨，黄鱼补充优质蛋白，黄瓜清热解暑，咸蛋黄滋阴降火，用黄酒替代雄黄酒，既呼应了阴阳调和之道，又契合夏季养阳祛湿的需求。

日常饮食里，不妨多吃些“五色食物”：绿色的菠菜、芹菜清肝火，红色的红豆、红枣补心血，黄色的南瓜、玉米健脾胃，白色的银耳、百合润肺燥，黑色的黑豆、黑芝麻补肾气。

行为养生

顺应天时的起居运动智慧

《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”端午前后应顺应阳气的升发与收敛，尽量在23点前入睡，5-6点起床，午间小憩15-30分钟，弥补夜间睡眠不足，恢复体力。

中医认为端午是一年中阳气升发的开始，适合在此时进行艾灸。端午灸有“发泡灸”和“艾草灸”，“发泡灸”是借助药物(中草药)对穴位的刺激，使局部皮肤发红充血，甚至起泡，以激发经络、调整气血、增强免疫力而防治疾病的一种方法。“艾草灸”，是利用艾草的温热特性，通过穴位刺激，达到调和气血、强身健体的效果。

运动方面，应选择轻缓柔和的方式，避开午时的烈日。清晨打太极、练八段锦，配合呼吸调和气血、疏通经络;傍晚在林间或河边散步，吸纳草木清气，有助于疏肝解郁。若想体验龙舟竞渡的乐趣，也可以尝试划船机训练，模拟划桨动作调理三焦。运动后不可骤饮冷水，以免损伤阳气。

心理养生

静心安神需远离情绪中暑

夏季气温高，人容易烦躁不安，出现“情绪中暑”，表现为心烦易怒、失眠多梦、食欲不振等。此时更需调畅气机，保持心情舒畅。《黄帝内经》中“使志无怒，气得泄”的理念，提醒我们要学会控制情绪，避免怒火攻心。

夏季养生心宜静，心境清凉，没有过多杂念，行为就会不急不躁。适当赏玩花鸟鱼虫，鉴赏书法音乐以移情养性，心情舒畅，则“正气存内，邪不可干”。不妨在书房读一本好书，让思绪随着文字沉静;到公园赏花观景，感受草木的生机与自然的宁静;或是听一段舒缓的音乐，让旋律抚平内心的焦躁。

此外，适度的开怀大笑也是“养生良药”，中医有“常笑宣肺”之说，大笑能调节气机、缓解压力，让身心在愉悦中保持平衡。当感到烦躁时，试着做几次深呼吸，慢慢吸气、缓缓呼气，让紧绷的神经逐渐放松。

端午安康

端午养生，是顺应天时的智慧，也是对传统文化的传承。从饮食的合理搭配，到起居的规律调适，再到心理的静心养护，每一处细节都藏着对健康的守护。让我们在粽香艾意中，把养生融入生活，以和美心态迎接盛夏的到来，愿您及家人安康常伴，端午吉祥!

当然，在保持科学养生的同时，我们也建议在夏季服用高品质的健康产品，身心“和济”，安然度夏。

(原标题：和治友德|端午养生指南：艾草青青粽飘香)

责任编辑：一一

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