【直报网北京9月3日讯】（搜狐健康）咳嗽、大笑或跑步时不自主漏尿，产后感觉身体“松了”甚至下腹坠痛，泌尿系统感染总难断根，这些问题很可能都与盆底肌功能减弱有关。

盆底肌，就像我们身体里一张有力的“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道以及相关盆腔器官，不仅负责控制排尿、排便，还密切关系着局部的健康屏障和性功能。一旦这张“网”弹性变差、力量不足，就会使网里面的脏器无法维持到正常的位置，从而出现相应的功能障碍，例如出现大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

图说 / 男性盆底肌示意图

好消息是，通过科学锻炼增强盆底肌，完全可以预防和改善这些状况。

如何找到你的盆底肌

有一个简单的方法：尝试在小便时中途暂停，感受那股收缩的力量——这就是盆底肌在发力。

请注意，这个方法仅用于体验，不要频繁练习以免影响排尿功能。

轻松锻炼盆底肌，在家就能做

凯格尔运动（提肛运动）

这是最经典、安全的盆底肌锻炼方式，对改善各类尿失禁、盆腔支撑力和局部循环都很有帮助。

注意：全程正常呼吸，不要憋气，也不要动用腹部、大腿或臀部肌肉。

臀桥运动

来源 / 北京积水潭医院

腹式呼吸放松

坚持锻炼，好处看得见

温馨提示

锻炼贵在坚持，一般3–6个月才会逐渐见效。如果症状严重（如重度尿失禁、脏器脱垂、反复感染）或锻炼后无改善，建议咨询医生，也可在专业指导下配合磁刺激、电刺激等治疗。

（原标题：狐大医 | 增强盆底肌，除了凯格尔运动还能这样练）

责编：九月

【特别声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习和交流使用，不具有任何商业用途，其目的在于传递更多的信息，并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有，如涉版权或来源标注有误，请及时和我们取得联系，我们将迅速处理，谢谢!】

解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析，尽在以下微信公号，扫描二维码免费阅读。