九九重阳节

【直报网北京10月23日讯】(和治友德)今日重阳。九九归真，一元肇始，古人认为九九重阳是吉祥的日子。古时民间在重阳节有登高祈福、秋游赏菊、佩插茱萸、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗。传承至今，又添加了敬老等内涵，于重阳之日享宴高会，感恩敬老。登高赏秋与感恩敬老是如今重阳节日活动的两大重要主题。

进入重阳，秋已深。从传统医学养生的角度来说，秋天阳气由升浮日趋于沉降，阳气也逐渐衰弱，气候慢慢转凉。这个时节，老年人应该格外注意身体养生，一起来看看重阳时节老年人养生有哪些小“秘诀”吧~

饮食养生

预防秋燥 清淡饮食 少食寒凉

重阳节前后，秋燥明显。受秋燥的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。

菊花酒被古人看作是重阳节必饮的“吉祥酒”，有祛病祈福的意义，甚至将菊花酒称为长寿酒。传统的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等酿造而成，有养肝、健脑、明目和延缓衰老的功效。而利用菊花、枸杞子、麦冬和糯米所制成的菊花酒，除了有养肝明目的功效之外，还可以补肾益精。新鲜的菊花捣汁用黄酒冲服，有清热解毒、活血止痛的功效。

重阳糕是孝敬老人的养生糕点，其中除了糯米粉之外，还添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、绿豆、果脯、红糖和黄酒等，食物的多样化更有利于人体吸收多种营养物质，并且还含有膳食纤维，不必担心食物过于精细对肠道不利。但是高血糖、高血脂、冠心病、消化不良等人群都需加以注意。

重阳节之后天气逐渐转凉，吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等寒凉类瓜果吃太多容易损胃阳，食用的时候要多加注意。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，建议选择食用温热性的水果，如枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。秋季也是需要适量补充维生素C的季节。秋冬季节，人体维生素C水平较低，影响身体的正常代谢和抗病能力。在秋季加强维生素C的补充，有益身体健康。

行为养生

早睡早起 适度运动 注意保暖

《黄帝内经》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定帮助。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，还可以预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。泡脚建议水温在50℃以下，要求热而不烫，待泡脚后趁着双脚发热的时候按揉脚底，及时穿好袜子保暖，等全身热度缓缓降低后再入睡，这样养生效果更好。

心理养生

预防悲秋 神志安宁 乐观情绪

所谓心理养生就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。预防“悲秋”有效的方法是心理调节，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁，让自己心情舒畅。

中老年心理养生贵在心态，应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。中老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老，引发一些疾病。秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。子女们应多跟父母聊天，多交流，开解老人心中烦闷，开心过好每一天。

善良是心理养生的“营养素”;宽容是心理养生的“调节阀”;乐观是心理养生的“不老丹”;淡泊是心理养生的“免疫剂”。晴朗的日子里，可以约上亲朋好友一起去登高望远，愉悦心情，使身心都能得到放松。另外，桂花香气有提神的功效，对舒缓疲劳、缓解头痛、开朗心神有一定的作用。

(原标题：和治友德|重阳节：九九重阳敬老爱老话养生)

责任编辑：一一

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