【直报网北京9月29日讯】(和治友德)每年的9月29日是世界行走日(又称“世界步行日”)，这是一个由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起的节日，旨在让更多人通过步行收获健康、快乐等诸多好处。

朋友圈里的比步数，早已经成为了一种时尚，然而看似简单的步行如果用错了方式，不但不能起到强身健体的功效，反倒是浪费时间，甚至会导致受伤。快看看你真的走对了吗?

01

误区一 含胸低头

含胸时肺部的舒展空间被形体挤压，因此呼吸会变得短促，这样的行走方式很容易影响心肺功能，也非常容易带来身体的疲劳感。正确的方式是抬头挺胸，背部稍微向后收拢，这样也可以防止出现肩颈及背部疼痛的现象。

02

误区二 内外八字

内外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不雅观也不舒服。如果有内外八字的习惯，可以通过这样的方式进行纠正：行走时应当找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，错误姿势就可以慢慢得以改正。

03

误区三 身姿歪斜

很多人走路时身姿不正，常常向前后或左右两侧歪斜。这样的行走姿势非常容易引起背痛，同时也会影响走路的速度。要改变身体倾斜的坏习惯，建议可以通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，帮助你站得更直走得更正。

04

误区四 步幅过大

这种姿势会使得脚掌的缓冲力变差，尤其是对膝关节不好的人来说，容易加重关节的损伤。建议用自己最舒服的步幅进行日常行走，如果是健步走，步幅可以稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

05

误区五 摆臂不对

很多人走路时不摆臂，或者用过大的幅度来摆臂，其实这是不正确的。如果不摆臂，则容易形成“顺拐”导致摔倒;如果用过大的幅度进行摆臂，容易导致上臂过于疲劳甚至拉伤，同时还影响前进的速度。正确的做法是，上臂自然下垂，并在身体两侧以30度-45度的幅度进行自然摆动为宜。

06

误区六 脚掌拖地

这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。在走路过程中要轻盈利落，避免“拖泥带水”的情况。

07

误区七 选鞋失误

鞋底过薄，走路时有硌脚感;鞋底过厚、过重，感觉腿特别"沉";鞋帮过高，不利于脚踝的灵活运动;鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路。我们在选鞋时要避免以上错误情况。

08

误区八 鞋龄超期

鞋子如同汽车轮胎一样，使用过久就要更换，否则就会降低缓冲和保护作用。检查方法很简单，就是看看鞋底"花纹"的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就说明到了更换新鞋的时候了。

在健身行走的过程中

我们也要时刻注意

对肩颈、膝盖和腰部的保护~~

世界行走日带给我们的不仅有欢声笑语，更有身体的健康养生，运动的澎湃力量。生命在于运动，让我们一起走起来，迈开双脚的能量，让我们一同动起来，拼搏更美好的明天!

(原标题：和治友德|世界行走日：行走你真的走对了吗?)

责任编辑：蓝莓

【特别声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习和交流使用，不具有任何商业用途，其目的在于传递更多的信息，并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有，如涉版权或来源标注有误，请及时和我们取得联系，我们将迅速处理，谢谢!】

解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析，尽在以下微信公号，扫描二维码免费阅读。