黄金宝:这个全新的商业

黄金宝:这个全新的商业

在上周举行的三生数字商业3.0暨4季度市场战略会上,“有享链商,赋能商业”的发布备

无限极(中国)高级总监

无限极(中国)高级总监

都说要在这风云变幻的商海中扬帆万里,选择很重要。如何选择平台,如何选择创业方向

无限极黄健龙:向世界展

无限极黄健龙:向世界展

 主题为“全球粤商 世界湾区 共享未来”的2023世界粤商大会将在9月21日-23日期间在广

当前位置: 直销报道网 > 健康 >

狐大医 | 代谢越快,减肥越轻松?营养师这四招让你快速“享瘦”

时间:2023-10-23 10:07来源:搜狐健康 作者:搜狐健康 点击:
对于关注减肥的人来说,都听过这样一种说法——要想成功减肥,需要加快身体的代谢。在减肥过程中,代谢到底起到了怎样的作用?如何调节代谢?接

【直报网北京10月23日讯】(搜狐健康)对于关注减肥的人来说,都听过这样一种说法——要想成功减肥,需要加快身体的代谢。在减肥过程中,代谢到底起到了怎样的作用?如何调节代谢?接下来,顺义妇儿医院临床营养科的医生马啊琴就来聊聊这个话题。

代谢是什么?

代谢是人体内进行化学反应的过程,包括能量的消耗和物质的合成与分解。一个人的代谢水平会直接影响他们的体重和身体形态。代谢有两个关键概念:基础代谢和新陈代谢。

马啊琴介绍,基础代谢是指在静息状态下,人体为了维持正常生命活动所需的最低能量消耗。这个能量消耗主要用于维持呼吸、心跳、细胞修复和器官功能等基本生理活动。每个人的基础代谢水平都不同,受到遗传因素、年龄、性别、体重和身体组成等因素的影响。

而新陈代谢是指在人体进行日常活动时所消耗的能量,包括工作、运动、饮食消化和其他日常活动。新陈代谢的水平可以通过增加运动量和改变饮食习惯来提高。

如何通过调节代谢达到减肥目标?

首先,我们需要了解代谢速度对减肥的影响。代谢速度较快的人通常在减轻体重上更为轻松,因为他们的身体有能力更高效地消耗能量。然而,对于代谢速度较慢的人,他们需要投入更多的努力和时间来达成减肥的目标。尽管如此,我们可以通过一些策略来提升代谢的水平,以下是马啊琴建议的四种方法。

增加肌肉质量

肌肉比脂肪更能消耗能量,所以通过增加肌肉质量可以提高基础代谢率。力量训练和体重训练可以帮助增加肌肉质量。力量训练通过使用哑铃、杠铃、器械等重物进行负重练习,刺激肌肉生长和发展,增强肌肉力量和耐力。而体重训练则主要依赖自身的体重作为负重进行练习,如俯卧撑、深蹲、引体向上等,对于增强肌肉耐力和塑造身材有很好的效果。

增加有氧运动

有氧运动如慢跑、游泳和跳绳等可以提高心率和呼吸频率,进而加速代谢过程。对于想要减肥的人来说,每周进行至少150分钟的有氧运动是一个非常不错的选择。并且通过坚持有氧运动,不仅可以减少体重,还能改善身体健康状况。

饮食调整

饮食对人体的代谢过程具有重要的影响。为了促进健康的身体代谢,应当选择热量较低、富含纤维和蛋白质的食物,尽量避免摄入过多的糖分和饱和脂肪,因为它们可能导致身体的内分泌系统紊乱,影响正常的代谢过程。

同时,水分可以帮助维持身体的正常生理功能,促进营养物质的吸收和废物的排泄。充足的水分摄入还有助于维持健康的体温和调节身体的代谢率。此外,适当摄取咖啡因也可以提高身体的代谢速度,如喝咖啡或茶。

规律作息

保持规律的作息时间有助于调节代谢。每天保持足够的睡眠时间,避免熬夜,可以帮助身体维持正常的代谢水平。

减肥应该是一个循序渐进的过程,不要过度追求快速减肥的效果。有减肥需求的人应该为自己设定合理的目标,并通过合理的饮食和运动计划来实现这些目标。无论何时何地,我们都要注意健康和安全,保护自己的身心健康。

(原标题:狐大医 | 代谢越快,减肥越轻松?营养师这四招让你快速“享瘦”)

责编:九月

【特别声明:部分文字及图片来源于网络,仅供学习和交流使用,不具有任何商业用途,其目的在于传递更多的信息,并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有,如涉版权或来源标注有误,请及时和我们取得联系,我们将迅速处理,谢谢!】

解读新闻热点、呈现敏感事件、更多独家分析,尽在以下微信公号,扫描二维码免费阅读。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
分享到:
------分隔线----------------------------
相关新闻
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:

关于我们 | 联系我们 | 诚聘英才 | 服务条款 | 广告服务 | 频道合作 | 本网内容授权书
Copyright © 1998 - 2013 www.Chndsnews.com All Rights Reserved
直销报道网 © 版权所有 京ICP备13035451号-1