【直报网北京6月21日讯】(和治友德)夏至是北半球一年中白昼最长，夜晚最短的一天。夏至表示炎热的夏天已经到来了。夏至前后雨水较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。人们常常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸气短、小便短赤等，中医认为，此为暑热伤脾所致。因此，夏至养生勿忘养胃健脾。

饮食清淡解暑

注重健脾养胃

夏至是一年中人体代谢旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。

在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人尽量少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，更不要冷冻后吃;湿热质和痰湿质的人则要少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。

在中医理论中，脾主运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而长夏季节多温度高、湿度大，食物容易霉变，要注意吃新鲜洁净的食物，防止食物中毒。可以多吃薏米、红豆等食物，对健脾利湿有很好的作用。“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起空腹吃一片姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的好办法。

由葛根提取物、党参提取物、枳椇子提取物、红景天提取物为主要原料的高品质保健食品，对化学性肝损伤有辅助保护功能，对胃粘膜有辅助保护功能。

不宜剧烈运动

汗后避免冷浴

夏至之后，天气炎热，在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，但仍要强调控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

保持平和心态

注重精神调养

盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁，首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火爆脾气、遇事一蹦三跳、因躁生热，要防止心火内生。保持平和宁静的恬淡心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，以免诱发各种疾病，影响正常生活。

炎热夏季，很多人因睡眠不足导致第二天的工作和生活受到影响。要保持按时作息，创造良好睡眠环境，也有利于精神的调养与心情的愉悦。

和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新,结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

饮食养生：

通过饮食的调节而达到养生目的

行为养生：

通过有目的的行为而达到养生的效果

心理养生：

通过心理调节而达到养生目的

(原标题：和治友德 | 夏至养生：健脾养胃 适度运动)

责任编辑：一一

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