3.做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主，盘子不要油汪汪的

以蔬菜为例，蔬菜热量通常都比较低，但是如果你用大油爆炒，热量瞬间翻了好多倍。因此，烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。

4.每天喝7杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖饮料

多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量。

纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关。还会影响你的牙齿、心血管健康。

5.每餐吃饭保持七分饱状态，不暴饮暴食，也不让自己感觉特别饥饿

7分饱的状态就是感觉刚刚好，可吃可不吃的状态。暴饮暴食和饥一顿饱一顿，都不利于肠胃健康。而且也容易摄入过多热量，影响减肥。

6.少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶

酒是粮食精，热量很吓人。100克酒精的热量高达700大卡。而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。▲

（原标题：减养成6个好习惯 减肥成功永不反弹）

责编：小美

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