【直报网北京10月10日讯】（康婷）冬季是一年四季中最冷的季节，但也是养生的好时机。

由于冬季的天气寒冷，人体为了保持体温，会增加体内胆固醇的合成量，进而使血脂水平升高。尤其是对于高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者来说，冬季是一个需要特别注意血脂水平的季节。

下面提供一些关于冬季降血脂的建议。

1. 合理膳食

对于血脂较高的人群来说，需要控制胆固醇和脂肪的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，多吃大豆食品，少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。

2. 适度运动

冬季适当运动有助于改善血液循环，促进新陈代谢，帮助降低血脂。不过需要注意的是，在气温适宜的情况下，准备活动时间为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间应提高到20~25分钟。同时，运动补水应遵循少量、多次的原则。

3. 规律作息

保持规律的作息习惯有助于调节体内的生物钟，促进新陈代谢。睡眠不足也可能导致体内的血脂水平升高，建议每天保证充足的睡眠时间，避免过度熬夜。

4. 心态平衡

保持心态平衡，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、读书、旅行等方式来调节情绪，缓解压力。

此外，通过食用辅助降血脂的保健食品，也是个不错的选择。

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　冬季是高血脂的高发季节，为了更好的预防和控制相关疾病，应遵循季节变化规律，保持良好的生活习惯和饮食，并坚持监测血脂、限制食量和高热量饮食、增加运动量等，进而拥有健康的身体。

（原标题：康婷|最冷的季节，不要忽视身体保养）

责编：九月

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