【直报网北京10月22日讯】(深圳卫健委)当降温后的第一杯奶茶

悄悄爬上小肚腩

每天忙到飞起的打工人才发现

腰围渐宽，活力渐散

这哪是贴秋膘

分明是“过劳肥”悄悄找上了门

别慌，国家出手教减肥了

这份秋季专属食谱来救场

健康减肥该怎么吃?

秋季专属食谱来了

1200千卡/1400千卡/1600千卡

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快拿小本本记下来

什么样的胖才是真的超重肥胖?

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重(kg)/身高(m)²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

这些方法

不运动也能减肥

据《生命时报》报道，养成以下几个小习惯，让体脂率不断下降：

1.多喝水，每天要保证2000毫升。

2.吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋。

3.睡眠充足，尽量减少熬夜，早睡早起;如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息。

4.放慢吃饭速度，一定要细嚼慢咽。

5.改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食。

6.下午3点以后不要大量吃水果。

7.每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。

(原标题：国家喊你减肥!权威食谱，广东人三餐可以这样吃→)

责任编辑：一一

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